과민성 대장증후군 증상 해결법 수험생 시험 불안증

이제 곧 중간고사가 시작이 됩니다. 벌써 많은 수험생들이 시험 준비가 시작되었죠. 그런데, 이유 없이 배가 아프거나 두통에 시달리는 청소년들이 생각보다 많습니다. 심지어 스트레스로 인해 밥을 못 먹기도 하지요. 스트레스만 받으면 반복되는 과민성 대장증후군에 대해 알아볼까요?

 

과민성 대장증후군 왜 생길까요?

사실 정확한 원인이 밝혀지지 않았습니다. 다만, 심리적인 요인이 많이 작용하는 것으로 알려져 있는데요. 장트러블로 불리는 많은 증상이 실제로 나타나니 여간 불편한 것이 아닙니다.

복통, 설사를 동반한 증상과 더불어 두통, 전신피로 등 다양한 증상이 나타나는데요. 가장 중요한 것은 자신이 어떤 때에 증상이 악화되는지를 알고 미리 예방하는 것이 중요합니다.

 

 

수험생의 시험불안

청소년기 수험생의 시험불안은 생각보다 많습니다. 현재 교육과정에서는 단 한 번의 시험마저도 내신에 반영이 되어 스트레스를 받을 수밖에 없지요. 한번 망친 시험은 복구하기가 매우 어려운 구조이기 때문에 안타깝기까지 합니다.

시험불안이 심해지면 배가 아프고 설사를 하는 등 장트러블이 생길 수 있습니다. 실제로 시험기간에 배가 아파 제 실력을 발휘하지 못하는 경우는 너무나 많지요. 

 

 

과민성 대장증후군 어떻게 하면 예방할 수 있을까요?

1. 원인을 파악합니다. 실제로 신경성인지, 세균감염에 의한 장염인지 구별해야 합니다.

2. 대부분의 과민성 대장증후군은 심리적인 것에 영향을 많이 받습니다. 

3. 스트레스를 완화하고 불안을 낮추기 위해 노력합니다.

4. 자신이 증상이 악화되는 상황을 먼저 파악합니다.

5. 상황에 따라 원인이 되는 것을 제거합니다.

    (예를 들어, 찬음식을 먹을 때 증상이 악화되면 찬음식을 피하고, 긴장된 상황에 악화된다면 긴장을 완화하기 위한 노력이 필요합니다.)

 

 

생활 속 증상완화를 위한 조언 

 

스트레스와 불안 감소

 : 스트레스와 불안이 증가하면 과민성 대장증후군의 증상이 악화되는 경우가 많습니다. 긴장을 완화하고 불안을 줄이기 위해 자신에게 맞는 스트레스 해소 방법을 찾습니다.

 

충분한 수면

: 수면이 부족하면 감각이 예민해지는 것을 알 수 있습니다. 잠을 자는 동안 우리 몸은 손상된 세포를 재생하고 낮동안에 학습한 것들을 장기 기억으로 전환하는 등 많은 일들이 일어나지요. 충분한 수면을 통해 몸을 이완시키고 휴식할 수 있도록 돕습니다.

 

 

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장을 자극하는 음식 피하기

장이 예민할 때는 차가운 음식이나 맵고 짠 음식은 피하는 것이 좋습니다. 자극적인 음식은 장을 자극해 증상을 악화시킬 수 있으므로 자극적인 음식을 피하고 튀기거나 굽는 조리법보다는 생으로 먹거나 찐 음식 등 소화가 잘되는 음식을 섭취합니다.

 

 

시험처럼 중요한 일정이 있다면 소식하기 

긴장되고 불안한 마음이 들면 장운동은 더욱 활발해질 수 있습니다. 중요한 일정을 앞두고 있다면 평소 먹는 양보다 적게 먹고 때로는 진경제(장운동을 감소, 진정시킴)나 지사제의 도움을 받으세요.

 

 

화상실을 미리 다녀오거나 위치 파악하기

급할 때 허겁지겁 찾기보다는 미리 동선을 파악하여 준비합니다. 평소 다니는 길의 동선에 따른 공공 화장실의 위치를 파악해 만발의 준비를 해 둡니다. 경찰서, 소방서, 주민센터나 주유소, 지하철 등 주변에서 쉽게 이용할 수 있는 거리의 화장실을 파악해 두는 것은 마음을 안정시켜 줍니다.

 

 

다른 질병이 아닌지 꼭 확인하세요.

때로는 세균의 감염으로 인한 장염일 수도 있고, 소화가 잘 안 되는 음식일 수도 있습니다. 유당불내증과 같이 유사 증상이 있는 질병도 있을 수 있으니 자신이 먹는 음식과 상황을 고려해 원인을 찾습니다.

 

 

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시험을 앞두고 긴장과 스트레스가 늘어갈 수 있습니다. 적당한 스트레스는 효율을 높이고 더 발전할 수 있는 원동력이 되지요. 하지만, 지나친 걱정과 불안은 단순한 스트레스를 넘어 신체적 증상으로 나타날 수 있습니다. 특히, 대입 시험을 앞둔 수험생의 경우 그 긴장감은 말도 못 하게 심해질 수 있겠지요. 

 

컨디션을 최상으로 끌어올려 자신의 기량을 맘껏 발휘할 수 있으려면, 편안한 마음을 갖고 여유를 찾아야 할 것입니다. 과민성 대장증후군은 단순히 예민해서 그런 것이 아니라 여러 가지 원인이 복합적으로 작용해서 그런 경우가 많으니 자신의 상황을 꼼꼼히 살펴보고 원인이 되는 것들을 하나하나 제거해 가며 실천해야 합니다.