뽀모도로 공부법 몰입 집중력 높이는 법

가장 효율적인 결과물 얻기 위해서 몰입하는 것은 매우 중요합니다. 그런데, 한결같은 집중력을 유지하는 것은 매우 어렵죠. 길게 몰입하여 집중하면 좋겠지만, 집중력이 짧은 사람에게는 참 힘든 일입니다. 집중력이 짧은 사람에게 효과적인 공부법 뽀모도로 공부법에 대해 알아보겠습니다.

 

 

 

뽀모도로 공부법

뽀모도로(Pomodoro) 공부법은 이탈리아 경영 컨설턴트인 프란체스코 치릴로가 1980년 처음 제안한 시간 관리 및 집중력 향상 기법으로 토마토 모양의 타이머로 시간관리를 했다 하여 붙여진 이름입니다. 

 

25분 동안 작업에 집중한 후 5분간 휴식 함으로써 집중력이 짧은 사람에게 목적의식을 갖고 집중력을 강화하기 위한 방법인데요, 주방에서 사용하는 토마토 모양의 조리 타이머를 사용한 데서 시작된 재미난 시간관리방법입니다.

 

 

집중력 강화에 좋은 뽀모도로

짧은 시간을 집중하기 때문에 어린 아이들에게도 적용할 수 있습니다. 처음엔 10분 정도로 시작하여 점차 시간을 늘리는 것이 효과적인데, 자신에게 맞는 집중 시간과 휴식 시간을 찾는 것이 핵심입니다.

 

 

효과적인 뽀모도로 공부법 활용하는 법

1. 해야할 일의 목록을 작성합니다.
2. 우선순위를 정하여 중요하면서 급한 일을 먼저 정합니다.
3. 자신이 집중할 수 있는 최적의 시간을 정합니다.(단계별로 늘려가는 것이 바람직함)
4. 휴식 시간에는 물 마시기, 스트레칭 등 간단히 분위기를 전환할 수 있는 방법을 찾습니다.
5. 타이머, 뽀모도로 어플 등을 활용해 뽀모도로 주기를 관리합니다.
6. 집중시간에는 집중력을 방해하는 핸드폰과 컴퓨터를 차단하여 오롯이 몰입할 수 있도록 합니다.
7. 규칙적인 시간을 정해 실천합니다.
8. 매일 반복하여 습관을 형성하도록 돕고, 지속적으로 실천합니다.

 

 

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뽀모도로 타이머가 따로 있나요?

시중에 판매하는 무소음 타이머도 있지만, 굳이 타이머를 살 필요는 없습니다. 시간 관리를 위한 일이므로, 처음부터 일부러 시계를 사기보다는 집에 있는 시계를 활용하여 집중과 휴식을 체크해 보세요.

 

 

몰입의 힘 집중력

집중력을 높이기 위해서는 환경이 매우 중요합니다. 방해 받지 않고 오롯이 자신이 하고자 하는 일을 실천하기 위해서는 여러 가지가 필요한데요, 자신이 해야 할 일이 무엇인지를 정확히 알고 실천하는 자세와 방해받지 않는 환경이 필요합니다.

 

 

집중력을 높이는 방법

1. 충분한 수면을 취해 졸음을 예방하고 좋은 컨디션을 유지하도록 합니다.
2. 주변 정리를 통해 작업을 방해하는 요소를 제거합니다.
3. 일정시간 집중 한 후에는 휴식을 취해 피로감을 낮춥니다.
4. 핸드폰, 컴퓨터, 텔레비전 등 멀티미디어의 사용을 줄입니다.
5. 해야할 목록을 만들고 일의 우선순위를 결정하여 하나씩 집중하여 처리합니다.
6. 아침 식사는 두뇌 활동을 도와 집중력을 높인다고 알려져 있습니다.
7. 뇌는 단당류인 포도당을 에너지원으로 쓰기 때문에  간단한 견과류나 과일 등의 간식은 집중력 향상에 도움이 됩니다.
8. 가벼운 운동은 집중력과 암기력을 높이는 것으로 알려져 있습니다.

 

뽀모도로 공부법에 의하면 25~30분 집중하고 5~10분 휴식을 취하므로 굉장히 짧은 시간을 집중하는 것 같지만, 대부분의 사람은 30분 집중하는 것조차 매우 힘든 일입니다. 휴식을 취할 때는 자리를 벗어나거나 완전 다른 일을 하기보다는 약간의 생각의 전환이나 이완 정도로 유지하는 것이 좋고, 다시 집중하는 것을 반복해 보세요.

 

특히, 뽀모도로 공부법의 핵심은 자기 스스로 자신에게 맞는 효율적인 시간을 찾는 것입니다. 자신에게 가장 적합한 집중 시간을 찾고 효율적인 공부를 할 수 있도록 뽀모도로 공부법을 경험해 보세요.

 

 

 

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