스마트 워치로 수면 패턴 분석 '수면은 양보다 질'

사람마다 꼭 필요한 적정 수면 시간은 다릅니다. 어떤 사람은 미라클 모닝을 하며 하루 5시간만 자도 괜찮은 반면, 어떤 사람에게는 8시간 이상의 숙면의 시간이 필요하지요. 그런데, 요즘처럼 바쁜 세상에 하루 8시간 이상의 수면시간을 확보할 수 있는 사람이 몇이나 될까요? 오늘은 양질의 수면을 위해 스마트 워치를 활용해 수면 패턴을 분석해 보고 해결책을 찾아보도록 하겠습니다.

 

 

 

 

피곤해도 잠 못드는 밤

 

바쁜 하루 일과를 마치고 이른 시간 누워도 눈이 말똥 말똥 좀처럼 잠이 드지 않습니다. 불면증은 너무도 많은 사람들이 겪는 불편함이죠. 일시적인 고민으로 며칠 잠 못 드는 일이라면 큰 문제가 되지 않지만, 만성적인 불면증이라면 삶의 질은 무론 건강 상의 큰 문제가 발생하기도 합니다.

 

 

 

잠이 왜 중요할까요?

 

우리 몸의 수많은 세포들은 손상과 회복을 반복합니다. 특히, 밤에 자는 수면을 통해 손상된 세포를 회복하고 휴식을 취하게 되는데요. 수면을 충분히 이루지 못하면 우리 몸은 장기간에 걸쳐 서서히 죽어간다고 생각해도 과언이 아닙니다. 당장 며칠만 잠을 못자도 너무 피곤하고 머릿속이 멍하게 되지요.

 

그런데, 잠은 충분히 자는 것도 중요하지만, 단순히 시간만 중요한 것은 아닙니다. 잠깐의 낮잠이 꿀맛같이 피로를 회복시키기도 하지요. 숙면을 통해 양질의 잠을 자기 위해서는 여러가지 노력이 필요합니다.

 

 

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나이가 들면 잠이 줄어든다구요?

 

노화가 진행될수록 우리 몸은 신체의 변화를 겪게 됩니다. 이러한 변화는 생활 패턴은 물론 성격까지도 변화시킬 수 있는데, 대표적으로 초저녁 잠이 많아지고 새벽잠이 없어지게 되지요. 일찍 잠들고 일찍 일어나는 습관 과연 나쁘기만 할까요? 우리 몸이 변화하듯이 생활 습관도 변화가 필요합니다.

 

노화가 진행되면서 잠이 줄어드는 것에는 많은 원인이 있겠지만, 특히 호르몬의 변화와 신체 활동량의 변화를 들 수 있습니다. 아무래도 왕성하게 활동하여 근육의 피로도가 증가하는 장년기와는 다르게 노인의 경우 잠이 줄어들 수밖에 없는데, 새벽에 잠이 안 와서 힘든 것은 생활 습관의 개선이 필요합니다.

 

 

 

수면 패턴 분석을 알면 수면 습관이 보인다

 

수면 패턴을 분석하는 방법에는 여러 가지가 있지만, 간단한 방법으로 스마트 워치를 활용하는 법을 들 수 있습니다. 병원에서 하는 신경 검사와는 다르게 신뢰도는 다소 떨어질 수 있지만, 자신의 수면 습관을 관찰하는 데에는 충분한 지표가 될 수 있으니 평소 사용하는 스마트 워치를 활용해 보세요. 개인별로 차이가 있을 수 있으니 참고만 하세요.

 

• 총 수면 시간 : 인간의 적정수면시간은 하루 6~8시간
• 깊은 수면 시간 : REM 수면과 비 REM 수면의 사이클을 확인하세요.
• 각성 시간 : 나도 모르게 깨는 시간은 없는지 깬다면 이유가 무엇인지 확인하여 해결이 필요합니다.
• 수면 습관 확인 : 너무 늦은 시간에 잠이 드는 것은 아닌지 확인이 필요합니다.

 

 

 

 

 

양질의 수면은 중요해요

 

같은 시간을 자더라도 숙면을 취하는 것이 중요합니다. 잠이 들기 좋은 환경을 만들고 조용하고 아늑한 분위기를 만드세요. 자기 전 명상과 스트레칭도 숙면을 취하는데 도움이 됩니다. 

 

• 양질의 수면
  : 깊은 수면과 얕은 수면의 주기적으로 반복하며 나타나요. 깊은 수면율이 높을수록 푹~ 자고 개운한 느낌으로 일어날 수 있습니다.

 

• 각성 중 수면
  : 수면 중 깨어난 횟수를 말해요. 얕은 수면 중에 주변의 소음과 빛, 뇨의(소변이 마려움) 등으로 잠이 깨버릴 수 있으니 환경을 개선하세요. 저의 경우 배우자의 코 고는 습관도 한몫합니다 ㅎㅎㅎㅎㅎ

 

• 수면의 질이 아주 나빠요.
  : 심한 기침감기로 잠을 못 이루던 날, 각성 횟수는 세 번째 사진보다 훨~~~ 씬 많았어요. 사실 한숨도 못 잤다고 생각합니다. 축농증이나 역류성 식도염 등 수면을 방해하는 질병은 너무나 많아 질병 치료가 선행되어야 합니다.

 

 

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숙면을 위한 좋은 습관

 

잠을 잘 자는 것은 건강 관리에 기본이 되는 습관입니다. 평소 양질의 수면을 위해 생활 습관을 개선하세요.

 

1. 자기 전 3시간 전부터 음식의 섭취를 제한하세요.

2. 수면을 유도하는 환경(조용한 분위기, 낮은 조도의 조명 등)을 조성하세요.

3. 고강도의 운동을 피하고 스트레칭과 요가로 근육을 이완시키세요.

4. 수면을 방해하는 음식을 피하고, 자기 전 수분이 많은 음식물도 피합니다.

5. 걱정을 줄이고 명상을 통해 마음을 평온하게 갖습니다.

6. 규칙적인 수면 시간을 유지하세요.

7. 호르몬 이상이나 질병과 관련될 수 있으니 심한 불면증의 경우 전문가와 상의합니다.

 

 

 

 

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