반응형 HEALTH38 고혈압 예방과 관리에 효과가 좋은 DASH 식단법 고혈압(혈압이 정상 범위보다 높은 상태)은 심혈관 질환, 뇌졸중, 신부전 등 여러 심각한 질병의 주요 원인 중 하나입니다. 건강한 혈압을 유지하는 것은 장기적인 건강과 밀접한 관련이 있기 때문에 매우 중요합니다. 고혈압을 관리하고 혈압을 낮추는 데 도움이 되는 방법과, 이를 위한 음식에 대해 자세히 알아보겠습니다. 1. 혈압을 낮추는 방법 1) 규칙적인 운동운동은 혈압을 낮추는 데 중요한 역할을 합니다. 특히 유산소 운동은 심혈관 건강을 개선하고 혈관의 탄력을 증가시켜 혈압을 낮추는 효과가 있습니다. 다음과 같은 운동이 추천됩니다.걷기: 걷기는 누구나 쉽게 시작할 수 있는 운동으로, 적어도 하루 30분에서 1시간 정도 규칙적으로 걷는 것이 혈압 조절에 도움을 줍니다.조깅 및 자전거 타기: 중강도의 운동.. 2024. 9. 6. 만성피로의 원인은 호르몬 부족? 피로회복에 좋은 음식 특별한 원인 없이 피곤함이 6개월 이상 지속될 때 만성피로라 한다고 해요. 휴식을 취해도 해소되지 않는 피곤함은 나이가 들수록 심해지는데, 잘 먹고, 잘 자고, 잘 쉬면 된다는 말도 소용이 없습니다. 나이가 들어서 그런가 보다 하다가도 진짜 병 걸린 것은 아닐까? 하고 걱정이 되기도 하고... ㅠ.ㅠ 그런데, 뜻밖에 원인이 있었답니다. 만성 피로 증후군 자가검진 6개월 이상 심각한 피로감이 지속될 때 만성피로 증후군으로 불리는데, 이는 다양한 신체적, 인지적 증상을 동반하는 복합적인 질환입니다. 핵심증상을 포함 4가지 이상의 증상이 나타난다면 만성 피로 증후군일 수 있으니, 확인해 보세요. 핵심증상 : 업무나 생활 습관의 큰 변화 없이 6개월 이상 피곤함이 지속되며, 특별한 원인이 밝혀지지 않음... 2024. 7. 8. 백일해 유행 초기 증상과 예방접종 최근 백일해가 유행하고 있다고 하더니 드디어 아이 학교에서도 백일해가 발생했다고 알림을 받았어요. 백일해 참 이름도 생소한 감염병인데요. 잘 알고 대처하면 좋겠지요? 오늘은 백일해의 증상과 예방법에 대해 알아보려고 합니다. 백일해 (whooping cough) 보르데텔라 백일해균에 의한 감염으로 발생하는 호흡기 질환으로 최근 갑자기 유행하고 있는 2급 법정 전염병입니다. 영아에게서 주로 발생하는데, 우리나라에서는 태어나자마자 하는 예방접종에 백일해가 포함되어 있어 거의 발생하지 않았습니다. 백일해 증상 기침이 100일을 간다하여 붙여진 이름으로 초기 감기와 유사한 증상을 가지고 있어 구별이 쉽지 않습니다. 콧물, 코막힘, 발열, 가벼운 기침이 1~2주 간 지속되다가 끈적한 가래와 함께 심한 기침.. 2024. 7. 5. 저속노화 식단, 건강하게 나이 드는 비결 바쁜 일상 속에서 건강하게 생활하는 많은 비법 중에서 저속노화 식단이 각광을 받고 있는대요. 나이를 불문하고 건강하게 생활하는 방법 중 하나로 노화를 늦추고 성인병을 예방하는 것은 물론 다이어트에도 큰 효과가 있어서 MZ세대에게 인기가 많습니다. 저속노화 식단 특별한 비법이 있는 걸까요? 저속노화 식단노화를 멈출 수는 없지만, 노화의 속도를 천천히 만듦으로써 각종 질병을 예방하고 적절한 체중을 유지함으로써 다이어트에도 효과가 있습니다. 주로 칼로리가 적고 신선한 과일 위주의 가벼운 음식으로 단백질을 보충하기 위한 콩, 두부, 소량의 고기와 견과류 등 가공되지 않은 건강 식재료가 주를 이룹니다. 염증을 없애는 건강식단바쁜 일상생활 속에서 영양분이 고루 갖추어진 식단을 준비해서 먹는다는 것이 정말 힘든.. 2024. 6. 30. 러브벌레 퇴치법 해충일까 날씨가 무더워지면서 벌써부터 벌레가 많아지고 있는데요. 최근 길을 걷다 보면 둥둥 떠다니듯 돌아다니는 검은색 벌레를 많이 보게 됩니다. 러브벌레라고 불리는 이 벌레는 그 수가 너무 많아서 무섭기까지 한대요. 파리의 일조인 러브버그는 해충일까요? 효과가 좋은 러브벌레 퇴치법이 있을까 알아보겠습니다. 러브벌레(러브버그)파리과의 일종인 러브버그는 짝찍기 상태로 암수가 항상 쌍으로 붙어 다녀 러브버그라고 불리고 있습니다. 최근 도심 어느 곳에서나 볼 수 있고 그 수가 정말 많아졌는데, 생각보다 생애주기가 짧아 성충의 경우 3~7일간 생존합니다. 장마 전 번식을 하고 이후 건조한 날씨가 계속되면 자연소멸 되듯이 사라진다고 하니 곧 사라지기를 기대해 봅니다. 러브벌레는 익충?너무 많은 개체수에 해충이라면 정말.. 2024. 6. 21. 몸과 마음이 지칠 때는 그냥 쉬세요 현대인들은 바쁘게 살다 보면 자신을 챙기기보다는 해야 할 일들을 우선순위에 두고 살아갈 때가 많습니다. 건강할 때는 힘들지 모르고 달리다가 어느 순간 모든 것을 놓아버리고 싶을 때가 있는데, 이때가 쉬어갈 때예요. 몸이 지치고, 이제 곧 병이 날 것 같다고 신호를 보내는 것이거든요. 몸과 마음이 지칠 때 일단 쉬어보세요. 휴식은 가장 좋은 치료법의욕이 안생기고 좋은 일이 없는 것 같은 가벼운 우울증. 왜 그런 날 있잖아요. 뭘 해도 의미를 찾을 수 없는 날.열심히 살아가고 있는 거 같은데, 성과가 없어 보이는 날 마냥 힘이 빠지는 날. 그런 날은 그저 깊이 생각하지 말고 쉬어보세요. 우리 몸은 생각보다 단순합니다. 피로가 쌓이고 영양분이 부족하면 우리 몸은 휴식을 통해 회복하도록 설계 되어 있습니다... 2024. 6. 18. 이전 1 2 3 4 5 ··· 7 다음 반응형
