쉬어도 끊임없이 피곤한 만성 피로 증후군

환절기가 되면 어김없이 찾아오는 피로감!!

호르몬 때문인지는 몰라도 쉬어도 쉬어도 끊임없이 피곤한 상태라 뭘하든 귀찮고 마냥 늘어지고 싶은 계절입니다.

맛있는 음식을 먹고 잠을 충분히 자도 풀리지 않는 피로감은 왜 그럴까요??

만성 피로의 원인을 알아보고 예방할 수 있는 방법에 대해 알아볼까 합니다.

 

만성피로증후군의 원인과 예방

 

 

만성 피로의 원인

피로의 원인은 다양하겠지만, 자신이 가지고 있는 에너지를 넘어서서 과도하게 일하거나 스트레스를 받는 상황 또는 약물에 의한 호르몬의 변화 등 복합적인 원인에 의해 나타날 수 있습니다.

 

 

피로하면 다 만성 피로 증후군?

일시적인 증상으로 나타나는 피로는 휴식을 취하거나 원인이 제거되면 당연히 차츰 증상이 나아집니다. 그러나 휴식을 취하고 영양분을 충분히 섭취하고 잠도 충분히 자는 등 노력을 했음에도 6개월이상 지속되는 피로감을 만성 피로 증후군이라고 진단할 수 있습니다.

 

 

어떤 경우 병원을 가봐야 할까요?

1. 피로의 정도가 심할 때 : 일상 생활이 어려울 정도의 피로감
2. 6개월 이상 지속될 때 : 어떤 증상이든 나아짐 없이 지속되는 것은 이상 사인
3. 다른 질병 의심 시 : 피로감, 수면 부족, 식욕부진, 소화불량 등의 문제가 아닌 다른 심각한 증상 동반 시
4. 원인이 명확하지 않을 때 : 스트레스를 줄이고 영양분을 공급하며 충분한 휴식을 취했음에도 나아지지 않을 때

    원인이 명확하지 않고 증상이 지속된다면 전문가의 세심한 진단이 필요합니다. 가까운 병의원을 방문해 상담하세요~~

 

 

피로를 해결하는 다양한 방법

• 현재하고 있는 일의 양을 줄입니다.
• 일에 우선 순위를 매기고 지금 당장 해야 할 중요한 일을 먼저 합니다.
• 중요한 일의 순위에 휴식을 반드시 넣고 다른 일보다 휴식을 우선 시 합니다.
• 영양분을 고루 섭취하는 균형 잡힌 식사를 합니다.
• 일주일에 가벼운 운동을 3회 이상 30분 이상의 규칙적으로 합니다. (체력이 좋아지면 강도를 높입니다.)
• 카페인과 알코올의 섭취를 제한 합니다. (수면의 질 개선)
• 잠자기 최소 3시간 전에는 음식 섭취를 줄입니다. 
• 숙면을 위해 잠자리 환경을 개선하여 수면의 질을 높입니다.(적절한 온습도, 안대, 귀마개 사용 등)
• 스트레스를 조절하고 기분을 전환합니다.
• 다른 질병이 의심된다면 전문가에게 적극적인 도움을 요청합니다.

 

피로회복에 도움이 되는 좋은 음식

• 제철 과일과 채소 : 계절에 맞는 음식은 영양분이 가장 많은 때 입니다.
• 신선한 고기와 해물 : 단백질은 세포를 구성하는 요소로 우리 몸의 회복을 돕습니다.
• 세계 10대 슈퍼 푸드 : 귀리, 토마토, 시금치, 마늘, 브로콜리, 블루베리, 녹차, 아몬드, 적포도주, 연어 
• 자신에게 부족한 영양소
  : 사람에 따라 부족한 음식이 다를 수 있습니다. 자신의 건강상태를 살피고 필요한 영양소를 보총해 주세요.
• 자신이 좋아하는 음식
  : 피로감이 심할 때는 식욕도 줄어들게 마련입니다. 평소 자신이 좋아하는 음식을 먹는다면 기분전환과 함께 스트레스도 날려 버릴 수 있을 것 입니다.