저속노화 식단, 건강하게 나이 드는 비결

 

바쁜 일상 속에서 건강하게 생활하는 많은 비법 중에서 저속노화 식단이 각광을 받고 있는대요. 나이를 불문하고 건강하게 생활하는 방법 중 하나로 노화를 늦추고 성인병을 예방하는 것은 물론 다이어트에도 큰 효과가 있어서 MZ세대에게 인기가 많습니다. 저속노화 식단 특별한 비법이 있는 걸까요?

 

 

 

저속노화 식단

노화를 멈출 수는 없지만, 노화의 속도를 천천히 만듦으로써 각종 질병을 예방하고 적절한 체중을 유지함으로써 다이어트에도 효과가 있습니다. 주로 칼로리가 적고 신선한 과일 위주의 가벼운 음식으로 단백질을 보충하기 위한 콩, 두부, 소량의 고기와 견과류 등 가공되지 않은 건강 식재료가 주를 이룹니다.

 

 

염증을 없애는 건강식단

바쁜 일상생활 속에서 영양분이 고루 갖추어진 식단을 준비해서 먹는다는 것이 정말 힘든 일입니다. 그런데, 며칠만 먹는 것에 소홀하면 바로 에너지가 바닥나고 몸이 축나는 것을 느끼게 됩니다. 특히, 나이가 들수록 먹는 것에 영향을 받는 것을 더욱 느끼게 되지요. 어른들 말씀처럼 잘 먹고 잘 쉬는 것이 중요하다는 말이 괜히 있는 것이 아니지요.

 

 

저속노화식 어디에 좋아요?

 

1. 체중 관리
: 칼로리가 적고 자연식에 가까운 음식으로 체중 조절에 도움을 줍니다.(다이어트 식품으로 인기)

 

2. 염증 감소

: 항산화 물질을 함유하고 있는 식단은 체내 염증을 줄여주고 각종 성인병을 예방해 줍니다.

 

3. 피부 건강

: 각 종 비타민과 미네랄은 피부를 젊고 건강하게 유지해 주고 손상된 세포를 회복시키는데 도움을 줍니다.

 

4. 각종 성인병 예방

: 저속노화식은 GI지수가 낮은 음식들로 혈당을 천천히 올려 당뇨병 예방에도 도움이 됩니다. 또한, 콜레스테롤을 낮춰 고혈압, 콜레스테롤혈증 등 다양한 질병을 개선하여 심혈관 질환을 예방하는데 효과적입니다.

 

5. 뼈 건강에 도움

: 단백질과 칼슘이 풍부한 식단은 뼈와 근육을 강화하고 골밀도를 증가 시켜 건강에 도움을 줍니다.

 

 

저속노화식의 종류

다이어트식으로 사랑받고 있는 저속노화식은 노화를 늦출 뿐 아니라 칼로리가 낮아 다이어트에 효과적이며 여러 영양소를 골고루 섭취하는 영양식이라고 할 수 있습니다. GI 지수가 낮은 당뇨식으로 흔히 알고 있는 저속노화식은 누구나 건강하게 먹을 수 있는 건강식입니다.

 

• 렌틸콩, 현미, 귀리 등의 통곡물
  : 혈당을 서서히 올리고 식이섬유와 미네랄이 풍부하고 포만감을 주어 다이어트에 도움을 줍니다
• 각종 채소와 야채
  : 칼로리가 적고 식이섬유가 풍부하여 장운동을 도와 노폐물 배출을 촉진합니다.
• 콩, 닭고기, 두부, 달걀 등 단백질
  : 단백질은 근육 유지와 손상된 세포의 회복에 반드시 필요한 영양소 입니다.
• 제철 과일
  : 제철 과일은 많은 비타민을 포함하여 면역력 강화에 도움을 줍니다. 
• 올리브 오일
  : 불포화 지방산을 다량 함유한 올리브 오일은 혈압과 콜레스테롤을 낮추는데 탁월한 효과가 있습니다.
• 설탕, 시럽 등 단순당 제한
  : 혈당을 급속히 올리는 설탕은 인슐린 분비를 촉진하고 지방의 축적을 증가시킵니다. 

 

 

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노화를 늦추는 저속노화식은 이미 우리가 알고 있는 당뇨식과 많이 닮아 있습니다. 칼로리를 제한하고 가공식품을 줄이며, 자연에서 나는 먹거리를 건강하게 먹는 생활 습관. 생각보다 단순한 원칙이지만, 생활 속에서 가공식품을 제한한다는 것은 매우 어려운데요.

 

하루 한 끼만이라도 지킬 수 있다면 건강하게 살을 뺄 수 있는 것은 물론 각종 성인병을 예방하는 건강한 생활 습관이 될 것입니다. 가장 좋은 치료법은 질병을 예방하는 것이라지요. 평소 건강한 생활 습관으로 질병을 예방하시기를 바랄게요~~^^

 

 

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