피로회복에 좋은 영양제와 음식으로 피로회복하기

5월은 가정에 달입니다. 챙겨야 할 사람도 많고 해야 할 일도 많지요. 일이 많아서 그런지 환절기라 그런지 너무너무 피곤한데, 어찌 회복해야 할까요? 영양제도 좋지만, 약으로만 안될 때가 있지요.

 

영양제를 한웅큼씩 먹어도 풀리지 않는 피로. 피로회복에 좋은 영양제와 피로회복에 탁월한 효과가 있는 음식에 대해 알아볼까요?

 

피로회복에 좋은 영양제와 음식

 

 

환절기 일교차가 커지고 면역력도 떨어지면서 만성피로에 시달리거나 감기에 걸리는 등 컨디션이 좋지 않습니다. 이럴 때는 휴식이 최고인 줄 알지만, 마냥 쉴 수는 없는 노릇이죠. 피로회복을 도울 수 있는 영양제와 음식에는 어떤 것들이 있을까요?

 

 

종합비타민 피로회복에 최고

 

피로가 쌓이는데는 여러 원인이 있겠지만, 그중 필요한 영양소가 제 때 공급되지 않으면 우리 몸의 회복 능력이 떨어지면서 더욱 건강이 악화되는 경우가 있습니다.  종합비타민에는 피로회복에 좋은 비타민C는 물론, 적혈구의 생산과 산소 운반 능력을 올려주는 비타민 B와 각종 미네랄이 풍부하여 혈액순환을 개선하여 피로회복을 돕습니다. 

 

특히, 간기능이 떨어졌을 때 노폐물 배출과 독소 배출이 더뎌져 피로감이 더욱 심해지기도 하는데, 이럴 때는 간기능을 보조해 줄 수 있는 간기능 개선제와 같은 영양제를 먹는 것도 도움이 됩니다. 

 

비타민C가 풍부하여 피로회복에 좋은 음식으로는 제철과일로 만드는 야채 과일 주스를 섭취하는 것도 많은 도움이 됩니다. 각종 야채와 과일로 간단하게 주스를 만들어 먹어 보세요. 영양제와는 또 다른 매력을 느낄 수 있습니다.

 

 

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마그네슘 수면의 질을 개선하고 근육을 회복

 

양질의 수면은 피로를 회복하는데 매우 중요합니다. 우리가 자는 시간에 몸의 피로를 풀고 손상된 세포가 회복되는데, 마그네슘은 깊은 수면을 취하는데 도움을 줍니다. 또한 근육의 긴장을 완화하여 피로 회복을 돕습니다. 

 

충분한 휴식과 함께 마그네슘을 섭취하면 근육의 기능과 에너지 생성을 도와 피로회복에 도움을 주는 영양제입니다. 

마그네슘이 풍부한 음식으로는 대표적으로 바나나가 있는데, 우리가 피곤할 때 눈 주위나 팔 근육 등이 비정상적으로 떨릴 때가 있는데, 이때 바나나를 먹으면 많은 도움을 받을 수 있습니다.

 

 

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코엔자임 Q10 염증을 예방하고 혈액순환 촉진

 

피로가 쌓이면 혈액순환에 방해를 받게 되고 몸 속 염증이 증가하게 되는데, 사소한 헤르페스 입술포진부터 위염, 장염, 오랜 만성 염증 끝에는 암 발생까지..... 피로는 만병의 근원입니다. 코엔자임 Q10이나 오메가 3는 혈액순환을 개선하고 염증을 없애 세포를 보호하는데 많은 도움을 줍니다. 항산화제는 피로회복은 물론 감염을 낮추고 암을 예방하는데 꼭 필요한 필수 영양소입니다.

 

항산화 성분이 많은 음식으로는 블루베리와 같은 베리류, 토마토, 양배추와 당근 등 화려한 색을 띄는 파이토케미컬 음식입니다. 우리 몸을 공격하는 활성산소를 없애주고 염증과 암을 예방하는데 도움을 줍니다.

 

 

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철분제 빈혈로 인한 피로 해소

 

적혈구 안의 헤모글로빈은 산소를 운반하고 근육에 필요한 에너지를 전달하게 되는데, 빈혈은 이런 적혈구의 부족으로 몸의 피로를 증가시킬 수 있습니다. 성장기나 임산부와 같이 철분이 부족하기 쉬운 분이라면 철분을 보충하여 면역력을 높여 보세요. 

 

 

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우루사 간기능 개선

 

피곤할 때 제일 먼저 떠오르는 것이 간의 해독 능력입니다. 그만큼 간의 독소 배출 능력은 매우 중요한데, 우루사는 간기능을 개선하고 간손상을 예방하는 UDCA를 포함하고 있어 피로 회복에 도움을 줍니다.

특별한 질병 없이 만성피로에 시달리고 있는 분이라면 피로회복에 좋은 영양제로 우루사도 추천드립니다.

 

 

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영양제만 먹었다고 해서 피로회복이 쉽게 되는 마법 같은 일은 없습니다. 피곤할 때는 누구나 아는 간단한 방법이 있지요. 잘 먹고, 충분히 휴식을 취하고, 숙면을 취하는 것!!!  피로회복에 좋은 습관과 함께 피로회복에 좋은 영양제를 함께 병행한다면 훨씬 빠른 효과를 기대할 수 있습니다.

 

그러나, 오랜 시간 해소되지 않는 증상이 계속된다면 정말 간기능에 문제가 있거나, 갑상선에 문제가 있는 등 다른 질병과도 관련이 있을 수 있으니 반드시 전문가와 상담이 필요합니다. 평소 자신의 몸 상태를 잘 살피고, 평소와 많이 다른 증상이 반복해서 나타난다면 반드시 확인해 보세요. 조기발견은 치료의 가장 중요한 일입니다.